首先，双肘和双膝着地，双手抱在一起。然后伸直双腿，抬高身体，脚尖支撑地面，双脚分开，与肩部同宽。面向地板，后背不弓起，屁股不上翘。最初锻炼可保持45秒钟，之后可逐渐延长时间。

腹部是我们身体各部位当中最容易堆积脂肪的一个部位，所以，在体脂率较高的情况下，肚子上的脂肪就一定。对于多数人群来讲，变胖的原因与不良的饮食结构与习惯有着直接的关系，也就是热量的摄入高于热量的消耗从而导致的肥胖。而要解决就是使热量的摄入小于热量消耗才可以。而从热量消耗的途径来讲，一般为三个方面，一是基础代谢消耗，二是运动消耗，三是食物热效应消耗，而基础代谢消耗会占据总消耗的60%左右。基础代谢的降低必然会导致热量消耗的降低，即使是在规律运动的情况下，也会使总的热量消耗。在日常消耗当过，运动消耗会占据15-30%的比重，所以，在保证基础代谢基本不变的情况下，采取运动的方式是扩大日常消耗的有效手段，而相比于力量训练，在减脂期间选择有氧运动则是分解脂肪而有效途径。但是，为了让有氧运动达到最佳的燃脂目的，需要把运动时间维持在45分钟左右。而上面也说到腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，所以在减脂过程中，随着腹部脂肪的减少，腹部松弛问题非常地常见，而在减脂过程中加入腹部训练就可以解决。要有效减脂，持续45分钟左右的有氧运动会起到最大化的燃脂效果。也就是说，把腹部训练放在有氧运动之前来做，既可以使腹部肌肉得到一定程度上的锻炼，又可以提高之后有氧运动的效果，从而使运动效果加。我们在减脂练腹肌的同时，随着体脂率的降低与腹肌厚度的提高，腹肌轮廓就会逐渐清晰并被显现，但这时不能因为目的已经实现而放弃努力，因为我们还需要腹肌永远地保持住，使我们的身材永远维持到一个最佳的状态。
此时敲揉、点揉肝经的阴包穴、太冲穴，会痛不可摸，在痛点处敲、揉5—10分钟，3、5天痛感消失，可一觉睡到天亮。 敲打手势： 敲肝经时，拳握紧、用小指掌指关节敲 。
要有效减脂，持续45分钟左右的有氧运动会起到最大化的燃脂效果，其原因在于，有氧运动的前20-30分钟消耗脂肪的效果较差也就是说，把腹部训练放在有氧运动之前来做，既可以使腹部肌肉得到一定程度上的锻炼，又可以提高之后有氧运动的效果，从而使运动效果加。
而要解决就是使热量的摄入小于热量消耗才可以。而从热量消耗的途径来讲，一般为三个方面，一是基础代谢消耗，二是运动消耗，三是食物热效应消耗
减肥减掉的是脂肪，所以减肥也可称为减脂，减脂期间的有氧运动，消耗的热量是全身相对同步，但每个部位的脂肪消耗速度并不相同。因此会给人一种局部瘦身的假象。但是，局部减脂并不存在！

提膝（柔韧性锻炼）：1.合腿直立，两手下垂。2.尽量将右膝提高，手抱小腿，拉向腹部，腰背保持挺直。3.回到原来位置。4.左膝同样运动。5.回到原来位置。侧弯（柔韧性锻炼）：1.分腿（距离与肩阔相等），两手置脑后，手指连锁。2.将躯干向右尽量弯曲，要求同上。3.回到原来位置上。4.躯干向左，尽量弯曲，要求同上。5.回到原来位置。

跆拳道提膝训练目的就是锻炼大腿的力量，因为跆拳道的主要攻击路数就是腿功，因此对于大腿的锻炼尤其注重，提膝训练是打好基础的第一步；关于跆拳道的学习，我的想法是首先要掌握正确的训练姿势和发力方法，这样在训练的时候才不会受伤，达到事半功倍的效果。
主要的目的就是可以更好的保护自己，可以提高整体的力量水平，也可以保护膝盖，可以进行爆发力的练习，也可以锻炼身体的协调性，可以锻炼身体的耐力。其实在练习跆拳道的时候一定要注意姿势，动作一定要规范，在练习的时候一定要善于伪装。
可以锻炼膝盖的灵活性，可以提高身体的力量，可以更快的进行反击动作，从而可以更好的保护自己。在练习他选择的时候一定要注意提膝训练，要锻炼膝盖的灵活性，然后要注意本身的协调能力和平衡能力。

减大象腿道具一：弹力球 弹力球是减肥瘦身最好的伙伴呢。弹力球配合正确的瘦腿姿势可以有效减大象腿，但是一定要坚持每天锻炼哦。仰躺在地上，抬起双腿，用双腿夹着弹力球，保持这个姿势5秒，然后放下。反复练习多次。 减大象腿道具二：DIY沙袋 缝制一只合适尺寸的袋子，然后用沙子填满。将沙袋挂在脚踝上，做抬腿运动，抬起、放下，重复多次练习。虽然这种机械练习比较无趣，但是这个运动却能消耗非常多的热量呢，减大象腿的效果非常不错。 减大象腿道具三：保鲜膜 厨房用的保鲜膜可以用来减大象腿。将保鲜膜紧紧地缠着小腿，然后开始做运动或者做家务。坚持运动45分钟或者1小时。这样能有效防止脂肪囤积，加速燃烧身体的脂肪。当拆下保鲜膜的时候，你会感到很多脂肪已经燃烧掉呢。 减大象腿道具四：椅子 减大象腿最后一个方法是利用椅子减小腿。坐在椅子上，使大腿和小腿成直角。双脚同时最大限度地提起脚跟，脚尖着地，保持姿势10秒，然后放下。重复多次练习，直到小腿感到酸软为之。放松小腿一会。然后最大限度地翘起脚尖，脚跟着地，保持姿势10秒，放下，重复多次练习直到小腿酸软。 最有效的瘦腿方法：后摆腿 1.站立，双脚稍微打开，双脚稍稍向外翻，脚跟着地。双手扶着椅背。端正头部，眼睛注意着前方。 2.慢慢向后提起右脚，直到臀部的高度，然后放下，回到站立的姿势。换左腿重复动作，左右腿各重复做30次。这个动作除了能瘦腿还有瘦臀的效果 对于双腿不结实的MM来说，半蹲坐就是最有效的瘦腿方法了。 1.站立，打开双脚，宽度为肩宽的1.5倍，双脚稍微外翻，一手扶着椅背，另一手叉腰。 2.慢慢放下上身，并且抬起双脚脚跟，直到大腿和小腿成直角，保持这个姿势1-2秒，然后恢复到开始姿势。重复练习这个动作30次。 最有效的瘦腿方法：蹲坐侧踢 1.站立，双脚稍微打开，略向外翻，慢慢蹲下，双手按在跨前的位置。 2.左手往左稍稍移动，右脚向右踢出，使右脚、腰、臀成一直线，然后放下回到开始姿势，换左腿重复动作。每侧腿重复练习30次。 最有效的瘦腿方法：侧提膝 1.站立，弯曲右膝，踏在椅子上，双手扶着椅背。 2.慢慢提起右脚，向右侧转摆，同时左手向上伸直，右手扶着椅背。然后放下右腿和左手，换左腿和右手重复练习动作。每侧重复练习30次。
运动都无法快速减肥，你首先感觉到的是肉变紧实了。我之前跳郑多燕1个月 一点都没有瘦。后来就控制进食，就瘦下来了。
我就是中厅霜 地